JAKARTA - Pemilihan jenis makanan saat waktu sahur sangat menentukan ketahanan stamina tubuh agar tidak mudah merasa lelah serta kehausan selama menjalankan ibadah puasa.

Beberapa jenis hidangan justru memiliki efek samping yang dapat mempercepat pengosongan lambung serta memicu dehidrasi lebih awal bagi orang yang mengonsumsinya secara tidak tepat.

Masyarakat sangat disarankan untuk lebih selektif dalam menyusun daftar menu harian pada Jumat 20 Februari 2026 demi menjaga kualitas kesehatan selama bulan suci Ramadan.

Bahaya Makanan Dengan Kadar Garam Terlalu Tinggi

Mengonsumsi makanan yang terlalu asin seperti ikan asin atau makanan kaleng secara berlebihan saat sahur akan membuat tubuh merasa sangat haus di siang hari.

Garam memiliki sifat menyerap air dalam sel tubuh sehingga memicu rasa kering di tenggorokan yang sangat mengganggu kenyamanan bagi seseorang yang sedang menahan haus.

Pihak medis mengingatkan agar bumbu dapur yang mengandung natrium tinggi dikurangi porsinya guna menjaga keseimbangan cairan tubuh agar tetap terjaga secara optimal hingga waktu maghrib.

Efek Negatif Makanan Pedas Bagi Pencernaan Puasa

Sajian yang terlalu pedas memang membangkitkan selera makan namun berisiko besar memicu timbulnya gangguan lambung serta rasa panas pada area ulu hati yang sangat menyiksa.

Rasa pedas juga cenderung meningkatkan suhu tubuh dan memicu pengeluaran keringat berlebih yang secara tidak langsung akan mempercepat terjadinya proses dehidrasi pada organ vital manusia.

Bagi mereka yang memiliki riwayat sakit maag menghindari sambal atau lada berlebih saat sahur adalah langkah preventif terbaik agar ibadah puasa tetap berjalan dengan lancar.

Hindari Makanan Yang Terlalu Manis Dan Berminyak

Makanan yang mengandung gula sederhana seperti kue manis atau sirup akan menyebabkan lonjakan energi yang sangat singkat sebelum akhirnya merosot drastis dalam waktu cepat.

Kondisi tersebut akan mengakibatkan tubuh merasa sangat lemas dan memicu rasa lapar yang luar biasa sebelum memasuki waktu tengah hari karena glukosa cepat terserap.

Selain itu gorengan yang kaya akan lemak jenuh dapat memperlambat proses pencernaan namun membuat tubuh terasa begah serta tenggorokan terasa tidak nyaman selama beraktivitas seharian penuh.

Dampak Minuman Berkafein Terhadap Cairan Tubuh

Kebiasaan meminum kopi atau teh kental saat sahur perlu dikurangi karena kedua jenis minuman ini memiliki sifat diuretik yang memicu pembuangan air seni lebih sering.

Semakin banyak cairan yang dikeluarkan oleh tubuh maka risiko mengalami lemas akibat kekurangan mineral akan semakin besar terutama jika cuaca sedang dalam kondisi sangat panas.

Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk menghidrasi jaringan sel tubuh secara menyeluruh dibandingkan minuman berenergi yang justru mengandung banyak pemanis buatan yang tidak sehat.

Pentingnya Menjauhi Makanan Instan Saat Sahur

Meskipun praktis makanan instan seperti mie atau makanan cepat saji mengandung bahan pengawet dan penyedap rasa yang dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh manusia secara jangka panjang.

Kandungan nutrisi dalam makanan instan sangat rendah sehingga tubuh tidak mendapatkan suplai energi yang cukup untuk menopang aktivitas fisik yang padat selama masa puasa.

Mulailah beralih ke bahan makanan alami yang segar seperti sayuran dan protein tanpa lemak demi memastikan tubuh tetap bugar dan produktif meskipun sedang menahan lapar.